Як допомогти дошкільняті впоратися з тривогою та стресом

Дошкільний вік – це час активного емоційного та соціального розвитку, і цілком природно, що діти можуть переживати тривогу та стрес. Підтримка батьків та педагогів та правильна реакція є ключовими для їхнього емоційного благополуччя.

Ось добірка ефективних порад для створення безпечного та спокійного середовища для Вашої дитини:

1. Створення емоційної безпеки:

• Допоможіть дитини прийняти та назвати почуття: Не ігноруйте та не знецінюйте дитячу тривогу («Не хвилюйся через дрібниці»). Навпаки, допоможіть дитині ідентифікувати емоцію: «Я бачу ти засмучений(на) / наляканий(на). Це називається тривога/страх».
• Навчайте дитину контролювати й адекватно висловлювати свої емоції: агресію — через активні види спорту, фізичні навантаження, ненасильницьку комунікацію; тривогу — через щиру розмову із близькими.
• Будьте відкритими з дитиною, чесно відповідайте на її запитання. Дитина ліпше почувається, коли розуміє, що відбувається навколо. Під час розмови з’являється почуття безпеки й довіри. Однак зауважте, що моралізація, авторитарний тон, небажання слухати псують взаємини з дитиною.
• Створіть «Острівець спокою»: Виділіть у будинку місце (куточок з подушками, ковдрою), де дитина може усамітнитися, коли відчуває себе пригніченою.
• Регулярні «Обійми»: Фізичний контакт, як-от обійми, прогладжування по спині, має заспокійливий ефект і підвищує рівень окситоцину (гормону довіри).

2. Налагодження Відкритого Спілкування:

• Слухайте активно: Коли дитина розповідає про свій страх, присядьте на її рівень, дивіться в очі та не перебивайте. Дозвольте їй повністю висловитися.
• Використовуйте ігрові методи: Для дошкільнят гра — це основний спосіб обробки інформації та емоцій.
• Малювання страхів: Попросіть дитину намалювати, що її турбує. Потім можна порвати малюнок, або “заховати” його, щоб символічно позбутися страху.
• Лялькові історії: Розігруйте ситуації, що викликають тривогу, використовуючи іграшки. Знайдіть позитивне рішення у грі.
• Моделюйте спокійну реакцію: Діти вчаться, спостерігаючи за вами. Якщо ви самі панікуєте у стресових ситуаціях, дитина це перейме. Говоріть спокійним тоном.

3. Навчання навичкам самозаспокоєння:

• Дихальні вправи (Гра «Квітка-Свічка»): Попросіть дитину «вдихнути аромат квітки» (глибокий вдих носом). Потім «задмухати свічку» (повільний, довгий видих ротом). Робіть це разом 3-5 разів.
• «Сенсорне Якорення» (5-4-3-2-1): Ця вправа допомагає повернутися до теперішнього моменту (особливо корисно при паніці): Назви 5 речей, які ти бачиш (стіл, іграшка, дерево). Назви 4 речі, які ти відчуваєш (м’яка ковдра, гладкий стіл, мої обійми). Назви 3 речі, які ти чуєш (тік-так годинника, мій голос). Назви 2 речі, які ти нюхаєш (запах їжі, парфуми). Назви 1 річ, яку ти куштуєш (якщо щось їсте, або просто “нічого”).

4. Встановлення чіткого режиму:

• Рутина — це стабільність: Дошкільнята почуваються безпечно, коли знають, що буде далі. Чіткий розпорядок дня (час пробудження, їжі, гри, сну) значно знижує рівень тривоги.
• Якісний Сон: Недосипання є потужним тригером для тривожності. Дотримуйтесь ритуалу відходу до сну: ванна, читання казки, обійми.
• Організовуйте й заохочуйте заняття творчістю та хобі дитини. Малюйте, ліпіть із нею, грайте в настільні ігри, займайтеся декупажем тощо. Будь-які творчі заняття перемикають увагу дитини, розвивають її уяву та здібності.

5. Уникнення тригерів:

• Контроль інформації: Обмежте перегляд новин, фільмів та мультиків, що містять сцени насильства, конфліктів або того, що може бути незрозумілим для дитячої психіки (наприклад, складні соціальні проблеми).
• Стійкість до перфекціонізму: Не вимагайте від дитини занадто багато. Постійне прагнення до ідеальних результатів викликає страх помилки і, як наслідок, тривогу. Хваліть за зусилля, а не лише за результат.

6. Піклуйтеся про себе:

• Зберігайте спокій. Емоційний стан дитини безпосередньо залежить від стану близьких дорослих. Створюйте доброзичливу атмосферу в сім’ї. Теплі взаємини навколо стабілізують почуття дитини, посилять відчуття безпеки й спокою.
• Щоб дбати про родину, піклуйтеся про себе. Помічайте та приймайте свої почуття. Пам’ятайте, що вам необов’язково все тримати під контролем. Навчіться знімати стрес і турбуватися про себе. Що ліпше розумітимете свої емоції й керуватимете ними, то ліпший приклад показуватимете дитині. Адже так вона зрозуміє, що зі складними емоціями можна впоратися.
• Читайте! Учені довели, що шість хвилин читання знижують рівень стресу на 65%. Переглядайте фільми й мультфільми, проте не зловживайте таким дозвіллям. Дошкільники повинні проводити перед екраном не більше 30 хв. Обирайте пізнавальні відео про довкілля, науку тощо.
• Почніть разом із дитиною займатися спортом — ранкова зарядка, ігри з м’ячем, велосипедні прогулянки тощо. Стрес — це насамперед фізична реакція організму, тому ефективно боротися з ним дасть змогу будь-яка діяльність, що потребує фізичних зусиль.

Пам’ятайте: Найкращі ліки від дитячої тривоги – це ваша любов, терпіння та стабільність. Якщо тривога дитини суттєво впливає на її повсякденне життя, не соромтеся звернутися за консультацією до дитячого психолога.